The Sky is The Limit

Con la ejecución se consigue la perfección. A través de las sucesivas correcciones que surgen cuando realizamos un ejercicio conseguimos, paso a paso, hacerlo más duro y por lo tanto aprovecharlo mejor para crecer.

La calidad está por encima de la cantidad. Voy a reducir en estas 4 semanas que quedan hasta el 16 de Junio las repeticiones para concentrarme más en aprovechar el ejercicio. Tensar, respirar, hacerlo lento...

He aprovechado para quitar también el material de gimnasio para hacerlo más asequible.

Semana 1 de 4

Miércoles

Mañana: 

Remo 5 minutos a tope
Dominadas 1: 5x7 barra a estómago, 5x7 trasnuca, 5x10 bíceps clásicas
Dominadas de bombero: 15
Planchas invertidas: hombros + abs: 20
Abdominales: L's y encogimientos de piernas frontales y oblícuos en escalera: 20 de cada
Bicicleta 15 minutos

Tarde: Monadas: dominadas de bombero, fondos haciendo el pino, pino, pino puente, abdominales dragón, plancha, bandera...The Sky is The Limit!!


Jueves

Comba 10 minutos
Abdominales: 5x15 sin sujeción de pies con descanso aguante frontal, 5 dragones, encogimientos de tronco frontales y laterales crunches
Piernas:
3x30 sentadillas, 3x30 salto a cajón, 3x30 zancadas, 3x30 enanitos, 3x30 sentadilla con salto, 3x30 zancadas laterales
Correr 15 minutos a tope

Viernes

Remo 5 min a tope
Abdominales: levantamientos piernas a manos en escalera, relojito abs en escalera
Fondos: 5x20 fondos pectorales con step manos y piernas, 5x20 fondera pect, 5x20 fondera triceps, 5x20 fondos a una mano con step, 5x20 fondos banco tríceps
Comba 15 minutos
Banderas
Planchas


Sábado

Correr 1 hora
Fondos mix
Abdominales mix - the awakening!

Domingo

Correr 1hora
Fondos mix
Abdominales mix

Objetivos a corto plazo

Ya es hora de tomárselo más en serio si se quieren conseguir los objetivos que se desean. No son fáciles ni asequibles para todo el mundo pero aquellos que deciden afrontar el reto con toda la energía y voluntad que tienen lo logran y llegan a disfrutar de su éxito.

Sólo hay que pensar en hacer lo mejor posible cada ejercicio cada día; la mejor ejecución con una correcta tensión muscular y respiración, un descanso y alimentación adecuados, una voluntad y convicción de hierro, adaptables a toda circunstancia en la que nos veamos...

Vamos a fijar un objetivo a corto plazo, de cara al verano: 6 semanas de machaque...

Semana 1

Martes

Dominadas 1: 5x10 dominadas dorsales clásicas a estómago, biceps braquial dos barritas, planchas invertidas hombros
20 Dominadas de bombero
Abdominales 1: en suelo sin sujeción, aguantes boca abajo frontal y oblícuos, bandera, dragón, L's en escalera
Comba

Miércoles


Remo 2 x 500 m
Fondos 1: 5x20 fondos pect step, fondera pect, fondera tric, a una mano con step, banco triceps
Bicicleta

Monadas: dominadas de bombero, fondos haciendo el pino, pino, pino puente, abdominales dragón, plancha, bandera

Jueves

Piernas: Trx sentadillas a una pierna y split, zancadas con 20kg, gemelos a una pierna
100 lanzamientos balón 10kg a pared con sentadilla para lanzar y recibir
Comba

Abdominales 2: levantamientos piernas a manos en escalera, relojito abs en escalera, levantamientos rodillas a pecho frontal y oblícuos, L's en escalera
Banderas

Natación con apnea

Viernes

Dominadas 2: 5x10 trasnuca, manos juntas, biceps clásicas, biceps pect barritas máx apertura
20 dominadas de bombero
Comba

Natación con apnea

Sábado

Fondos 2: 5x20 fondos triceps parallettes, tric manos juntas, fondos espartanos, spiderman
Fondos haciendo el pino
Planchas

Abdominales 3: Mix abdominales 1 y 2. Abdominales en L y planchas en parallettes.

Domingo


Estiramientos y tensión
Natación con apnea