Buen ritmo y siguiendo

Ayer Jeet Kune Do con recuperación de burpees y L's en barritas paralelas por la mañana.

Hoy carrerita de 45min (casi 6km) y fondos de dos tipos

Los burpees que me quedan: 21+17+16+15+14+13+12+11= 119

Nota: Es bueno separar el entrenamiento del día en dos partes ya que cada una será más intensiva. El problema está en no tener fuelle para la segunda parte pero se cogerá con el tiempo. Por narices, ya que es la musculación.

Nota: Tengo pensado para la semana hacer un total de:
2 días fondos, 2 días dominadas, 2 días piernas, 2 días JKD, 2 días natación, 2 días correr, 4 días abdominales, 3 días parallettes. A disfrutar!!!

I'm coming to get ya

Esta ya es la vencida. Tengo definido el programa.

Burpees que me quedan mañana Martes 27 de Sept: 20+19+18+17+16+15+14+13+12+11+10+9+8+7= 189. El desafío continúa.

LUNES
Madrugada/Mediodía: Correr 1h
Tarde: Dominadas 1h.
Dominadas barra a estómago 4x10.
Dominadas 4x (3 travesaños dos barritas enmedio) + 3 travesaños una barrita en medio + 4 travesaños sin barrita)

MARTES
Madrugada/Mediodía: Parallettes. Abdominales.
Tarde: Jeet Kune Do

MIERCOLES
M/M: Correr 1h
T: Fondos 1h
4x10 Fondera pect
4x10 Fondos con manos juntas
Fondos en paralletes
Fondos en banco

JUEVES
M/M: Piernas. Lumbares
Saltos a cajón.
Máquina lumbares.
T: Jeet Kune Do.

VIERNES
M/M: Abdominales. Parallettes.
T: Nadar. Bucear

SABADO
M/M: Nadar. Bucear.
T: Combi dominadas y fondos.

DOMINGO
M/M: Correr. Jeet Kune Do.
T: Combi piernas y abdominales. Parallettes
Paseo del granjero.



Para Diciembre veré resultados.

El descanso es también muy importante

Hacer ejercicio a tope. Comer. Dormir y Descansar. Todo ésto importa y marca la diferencia siempre que se respeten las 3 a la vez.

Hoy mi cuerpo me pide descansar como un bendito.

Hoy me he comido una pizza y aparte de los 6 burpees que tocaban, he estado jugueteando con mis nuevas parallettes... No hay nada como el ejercicio para quitarme todos los problemas.

Día 5

Día 5

5 burpees

Me han llevado una horita los fondos:
5x10 fondos fondera pect
5x10 fondos suelo pect
5x10 fondos fondera tríceps
5x10 fondos suelo tríceps manos juntas

2x 500 m remo a tope. Descanso entre medias con 7 minutos de comba a tope también. Tengo que bajar el tiempo de los 500m a 1min50seg, que hoy estoy en 2min.

Beautiful Sunday

Un bonito domingo para correr y tomarlo de descanso. Ahora desayunaré, veré "La extraña pareja", me pondré a construir las parallettes y me iré a dar una vuelta. Ya acuso las agujetas y tengo que descansar los brazos y los abdominales, por lo que hoy sólo correré y mañana vuelvo a los fondos.

He incorporado la musculación de piernas y lumbares, el ejercicio aeróbico, los estiramientos y el trabajo con parallettes en mi entrenamiento. Aun así tengo que seguir el programa del Convict.

Día 4

4 burpees

Carrera 1 hora aprox. Una vuelta al club (6km)

Now you're free...Go on!!

Día 3 - Si eres duro y vives duro te vuelves duro. Si eres blando te vuelves blando.

Mountain bike 2 horitas aprox.

3 burpees

3x10 aguantes en L - abs
3x10 elevación rodillas a pecho
3x10 rodillas a pecho oblícuos

6x5 dominadas travesaños
6x5 dominadas travesaños apertura una barrita
3x10 fondos manos en caja tríceps
3x10 fondos manos en caja pect



Nota: Cuidar la alimentación. Programarla junto al ejercicio y el descanso. Los hábitos diarios marcan la diferencia.

He hecho tanta bicicleta que he soñado con que iba en ella al trabajo. Me metía por mil caminos de cabras y me perdía (vamos, como hice ayer) y no llegaba nunca a acercarme al trabajo con lo que me retrasaba muchísimo..Con tiempo es divertido pero como tengas que llegar a una hora puede ser una tortura...

The Beginning of a New Era

Una nueva era comienza. La era del machaquismo calisténico duro, completo e integral:

- Ninguna parte del cuerpo deja de ser trabajada. Los abdominales se ejercitan en todo momento. En reposo y en cualquier ejercicio.
- Cada ejercicio se realiza con el mayor nivel de tensión posible.
- Se potencian la fuerza, el volumen, la tensión y la definición pero no se descuidan la forma física, el fondo y la elasticidad. Habrá por tanto más aeróbicos y estiramientos que en la etapa anterior, elevando incluso el nivel de musculación calisténica y funcional.
- Se seguirán el Convict y el Dinosaur para extender los límites de la calistenia.

Día 1 AYER

1burpee
10min remo
15min comba
3x20 abdominales pies en suelo
3x20 abdominales piernas en L
5 aguantes frontales
3x10 fondos de hombro con banco
3x10 fondos pectorales en suelo
3x10 fondos pectorales en fondera
3x10 fondos manos juntas en suelo
3x10 fondos tríceps en fondera

No tengo hoy muchas agujetas por lo que puedo pedirme más. Veremos hoy:

Día 2 HOY

2burpees
2x10 dominadas pecho a barra
2x10 dominadas trasnuca
2x10 manos juntas tríceps barra
2x10 dominadas bíceps
2x10 dominadas cruzadas
5x400m carrera


Los Vengadores se unen en Mayo del 2012 y hay que estar preparados para unirse a ellos. Antes de que termine el año tenemos que estar mejor que nunca. A tope.