It's a beautiful day!

Después de una caminata ligera por la montaña y de invadir el bar de copas del pueblo de San Rafael, ayer fue un día de mucho cachondeo y poco ejercicio.

Hoy he vuelto a cargar las pilas aunque me he quedado con ganas de más:

50 dominadas escalera a pecho
50 dominadas bíceps braquial

Comba 10 minutos
Remo 1000 metros x 2

Muy light pero qué se le va a hacer... Mañana más, un pádel...a topeeeeeee

Mierda, descanso

Mierda, desaproveché el momento de esta mañana para hacer ejercicio y esta tarde no he tenido tiempo. Hoy es por tanto un día de descanso absoluto, de ésos que no podemos permitirnos nunca... En adelante, cada vez que tenga un momento aprovecharé para hacer ejercicio ya que nunca se sabe si el resto del día podrás salvo en el preciso momento en que te encuentras.

Mañana tocará un plan muy light, 8km de senderismo.

Este fin de semana cogeré fuerzas para no dejar el ejercicio más, ni un sólo día.

Días muy perros...

Crossfit

Ayer Viernes estuvo muy divertido:

Dominadas

• 3x10 dominadas escalera a pecho. Penalización de +1. En las siguientes se lleva la escalera al estómago.
• 3x10 dominadas escalera trasnuca. Penalización de +1. En las siguientes se irá más despacio, controlando mejor el movimiento y tensando.
• 10 aguantes. Las siguientes tendrán mayor tiempo de aguante y más tensión.

Fitness

• 1000 metros de remo. De momento sólo pensar en hacerlo en menos de 4'30".
• 15 minutos de comba. Todas las variaciones y velocidades posibles.

Intentos

• Flexiones haciendo el pino. No llegué a 10.

Crossfit

• 100 lanzamientos de balón medicinal de 5 kg con recepción y lanzamiento desde sentadilla.

Abdominales

• Abdominales en banco, levantamientos de piernas, crunches y descensos de tronco.

El entrenamiento de ayer está dedicado al equipo Playmobil del gimnasio.


¿Habéis oído hablar alguna vez de una rueda asesina con poderes telequinéticos? Los Bodyweight Bros os recomendamos la siguiente película:

http://www.youtube.com/watch?v=6G5pyFhmAqE

Bye Tenor Sax!

Descanso Correr

Hoy Martes toca descanso, lo que hemos dicho anteriormente, un cambio de actividad supone un descanso y como en definitiva no paramos, nos ahorramos el tener que volver a arrancar al siguiente día.

Podéis aprovechar para quitaros lo que tengáis pendiente de otros días. Yo aprovecharé para quitarme los 7 km de carrera del domingo.

Recordad: "El dolor es temporal. El abandono dura para siempre" (Lance Armstrong)

La foto del día:

Sí, vale, yo también pensé que era un tío. Con el pelo corto lo clava seguro...Aún así, ¿vas a dejar que este tío con coleta te gane?

Cuesta coger el ritmo

Bueno, creo que ayer nos pasamos un poquito...

¿Cómo lo sé? De todo sólo hice el relojito de dominadas y hoy ha sido el relojito de fondos. Dos palabras: IN-TERMINABLES...

Además de hacer lo que quedaba de ayer hoy ha sido suavecillo:

• 4 series de 15 repeticiones rodillas al pecho en fondera
• Abdominales aguante estático boca abajo sobre manos o codos. En aguante estático abrir piernas, llevar una pierna al brazo opuesto, llevarla luego al brazo del mismo lado, torsiones haciendo la T...
• 15 minutos de comba
• 1000 m de remo

Los 7 km que quedaban de ayer me los apunto para los deberes.


Un consejo: Nunca dejéis de hacer ejercicio. No hay días de descanso, sino días en los que cambias el entrenamiento para hacer algo completamente distinto. Por ejemplo puedes ir a correr o nadar cuando entrenas musculación el resto de los días.

Cogiendo el ritmo

Hoy, para coger un poco de fondo, siendo uno de los dos días que hay que hacer aeróbico a la semana (como mínimo) corremos 7 km.

Después de la carrera, no vamos a realizar un entrenamiento enfocado a un grupo concreto de músculos sino a despertar los músculos grandes (pectorales y espalda) de la parte superior. Para ello hacemos, junto a una barra de dominadas:

- Relojito de dominadas desde 15: 15  dominadas barra a pecho, 14 con barra trasnuca, 13 con apertura de tríceps (manos a la altura de los hombros), y vuelta a empezar con los ejercicios siguiendo con la cuenta atrás; 12  dominadas barra a pecho, 11 con barra trasnuca, 10 con apertura de tríceps, así sucesivamente hasta llegar al 0.  

Si no puedes terminar cada serie seguida le añades una repetición más de penalización.

- Relojito de fondos desde 20: 20 fondos pectorales, 19 fondos tríceps (manos a la altura de los hombros), 18 burpees (para ver cómo se hace un burpee ved: http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps - no hagáis caso a la música que es un poquito gay ochentera), y vuelta a empezar con los ejercicios siguiendo la cuenta atrás; 17 fondos pectorales, 16 fondos tríceps, 15 burpees, así sucesivamente hasta llegar al 0.

Como siempre, si no puedes terminar cada serie seguida le añades una repetición más de penalización.

Por hoy está bastante bien con ésto. Si aún así, cuando lo hagáis, véis que se puede cambiar o añadir algo, me lo decís.

En el apartado de hoy de "Sabías que"...

¿Sabías que existe una ciencia denominada Fitopatología? Una primera acepción indica que es el tratamiento basado en plantas para las distintas enfermedades. Las malas lenguas dan un segundo significado a esta ciencia, asociando los trastornos hormonales que induce el escuchar una y otra vez "soldadito marinero conociste a una sirena...", "a coger el cielo con las manos..." o "no voy a sentirme mal si algo no me sale bien..." en todas las cadenas de radio, en la discoteca, en el coche de tus amigos... Se ha visto demostrado en camellos macho que sólo el tarareo del estribillo puede provocar serios trastornos auditivos y alimenticios.

Ahí va una foto de nosotros, los Bodyweight Bros:

Comienza el Desafío

Este blog comienza y ha sido creado en honor a mi hermano Vito, gracias a su gran capacidad de lucha y sacrificio, su incansable perseverancia y la enorme motivación que siempre me da con su ejemplo para mantener con fuerza un estilo de vida difícil de seguir.

También está dedicado a todos los seguidores del machaquismo, aquellos incomprendidos mal denominados vigoréxicos que hemos optado por cuidarnos y disfrutar cada día de más fuerza, volumen y tono muscular.

Propondremos cada día entre todos un entrenamiento funcional para el día siguiente de modo que podamos picarnos entre nosotros, cada vez más exigente, cada vez más preciso.

Habrá entrenamientos de gimnasia deportiva, musculación, aeróbicos y Crossfit realizados exclusivamente con el peso corporal. Hemos comprobado con los años, cómo se potencia el resultado del ejercicio cuando uno deja a un lado las pesas, las poleas de las máquinas...e intenta tener control de su cuerpo de todas las formas posibles.

Quien se apunta?? ;)