Wait for something better

Jueves, Viernes, Sábado y Domingo de la semana pasada: descanso pasivo vegetal...mucho sol, un poco de fiesta, mucha música, zumos de naranja, poco sueño y disfrutar de una mirada y sonrisa preciosas.

Lunes, Martes: entrenamiento aleatorio, no planificado, en plan "Voy al gym a ver qué pasa...". Mejor planificarlo todo para que se cumplan los objetivos fijados.

Miércoles: "Aquellos Maravillosos 50s"

50 dominadas escalera a pecho
50 fondos pectorales
50 pasos de granjero con 10 kg a cada mano
500m remo
50 dominadas barritas (apertura 2)
50 fondos tríceps en fondera
50 sentadillas
500m remo

Desde la última vez que lo hice ha habido una notable mejoría...Ya no vomito!! La otra vez fue como la peor de las borracheras y fue eterno. Esta vez se pasó volando en poco menos de una hora.

Extra: 30 dominas barritas (apertura 3). 50 abdominales con compañero, levantamiento de piernas y empuje al suelo. Intentos de plancha. 4 muscle-ups dejando de nuevo abierta la herida del brazo...jeje

Qué alegría ver cómo la gente se apunta al rollo de los Bros. Empezamos dos en el gimnasio de mi trabajo y se apuntaron dos más a este entrenamiento. La cara de sorpresa y miedo que se les quedaba cuando les decíamos lo que había que hacer era un cuadro... Eso sí, lo hicieron !!
Lo mismo pasa con el gimnasio al que vamos los Bros el finde, la gente se queda boquiabierta viéndonos entrenar pero después lo intenta. ¿Cuál es el entrenamiento más destructivo y desafiante?


Jueves: Yo brazos descansar

150 lanzamientos de balón de 5kg a altura
15min comba - la cosa mejora claramente
100 saltos con balón 5 kg a step elevado (altura 4).
Abdominales: 4 intentos de dragón, aguantes con manos en balón medicinal y pies en suelo o en step elevado.

Viernes: No training training tonight!

Hoy Sábado: Vamos a por un 800:
-Mañana:
20x5 Fondos pectorales
10x10 Dominadas escalera a pecho (apertura 4 barritas)
20x5 Fondos tríceps manos altura hombros
10x10 Dominadas barritas (apertura 2 barritas)
-Tarde:
20x5 Fondos tríceps en pliobox y pies elevados (donde sea...)
10x10 Dominadas bíceps classic
20x5 Fondos suelo manos juntas
10x10 Dominadas manos juntas

Quedan abdominales. Haré aguantes en L, aguantes en suelo, aguantes oblícuos...Hay que aguantarrrr!


Hay tantas cosas en las que pensar además del ejercicio...la clave es que cuando se hace ejercicio no se piensa en nada más que en hacerlo más duro!!!

Dr. Mazukas...no solo te ayudará a sentirte mejor...también estarás jodidamente cachas!!!

Machaquismo a los triceps sin tonterias: Tri- Triceps (los tres ejercicios de triceps más jodidos que se te pasen por la cabeza...con barritas paralelas por supuesto)...los de mi cosecha son:

3 x 10 de triceps en L ( en paralelas)
3x 10 de triceps con una mano - palma hacia dentro- ( la otra sirve de apoyo y ha de estar delante de la que trabaja)
3x10 como el anterior pero con la palma de la mano hacia fuera

Recordad: todas las acciones que llevamos a cabo en la vida tienen su consecuencia...absolutamente todas...antes de zamparte un bollo, recuerda que solo te servirá de lastre una vez digerido...todo lo que merece la pena en esta vida, requiere esfuerzo... y si no te ha quedado muy claro, vuelve a mirar la foto de arriba.

Predicción para mañana: machaquismo del bueno...hay que ir superando retos y etapas del Convict Conditioning!!

Más allá de los límites físicos

No, no es una película ultra-futurista, es una filosofía de vida.

La superación de los límites físicos, ser el que está por encima de la barra, ser el que se levanta una vez más del suelo, tardar mucho más en cansarse y llegar más lejos...fortalece el cuerpo y la mente. En la vida también nos encontramos, cuando menos lo esperamos, obstáculos intangibles, que no podemos agarrar, que de cerca parecen insalvables y que, con la oportuna perspectiva y tranquilidad de miras, no llegan a ser tan altos. Vencidos y dominados los retos físicos se sigue luchando por continuar dominando los retos personales y espirituales. La vida te da muchísimos palos, gran parte de los cuales son inevitables y no se puede cambiar nada de ellos, pero debemos tener la sabiduría para saber cuáles sí podemos cambiar y ponernos a ello, con valor, con decisión, sin dar un paso atrás. Espartano.

Basta de cháchara, vamos con el entrenamiento, debe ser un hábito más de nuestro día a día para poder seguir en la batalla:

Domingo

Muscle-ups: intentos con algún que otro logro
Muscle - ups en L: 10 intentos. 4 logros.
Dominadas a una mano 3x10 con cada - barra altura pecho pies en suelo
1200 m carrera
2x100 m velocidad

Lunes

10 min comba
3x15 fondera tríceps
3x15 fondos tríceps manos altura hombros
3x15 dominadas travesaños escalera
3x15 fondera pectorales


Martes

Comer y Dormir: Descanso "pasivo" - no me gusta la palabra - llamémoslo "fase de volumen". De estos días no puede haber ni uno para no acostumbrar al cuerpo a relajarse.


Miércoles - Pique

Dominadas: dominadas clásicas + dominadas trasnuca en L
Fondos: fondera pectorales + fondera tríceps + fondos Spiderman
Piernas: lanzamientos de balón 9 kg
Abdominales: duros en escalera + dragón
Muscle-ups: intentos
Bandera: intentos


Un saludo a ti mismo, porque sólo tú eres quien sale del hoyo por su propio pie y se levanta. Puedes tener alguna vez ayuda pero al fin y al cabo eres sólo tú quien es dueño de su propio destino y decide qué hacer con su vida.

Getting Closer, Getting Higher

Ayer Viernes los Bros tuvieron un entrenamiento destructivo para las articulaciones:

• Dominadas: Step Four - Half Pullups - Beginner Level : 2x8 -> a la siguiente pasamos de nivel!!
• Puente: Step One - Short Bridges - Intermediate Level: 4x25 -> a la siguiente pasamos de nivel!!

Extra:

• 3x5 dominadas trasnuca con piernas rectas en L
• 6 muscle-ups
• Desplazamiento por barra en dominada: 2x6 (ida y vuelta) - Johnson se chulea en éste
• Círculos (un sentido y el otro) por la barra en dominadas - aquí Johnson demostró tener músculos más resistentes, yo tenía tras los muscle ups un destrozo considerable...

El tema de los Muscle Ups es algo con lo que ya nos vamos familiarizando. Comenzamos a contar el ejercicio completo más que los intentos. Queda por mejorar pero estamos más cerca.


Hoy será un día completo:

- Por la mañana: Natación 20 largos (50m) estilo libre y 4 largos abdominales
- Por la tarde:

• Fondos: Step Five - Full Pushups - Progression Level: 3x20.
• Pino: Intentos para hacer el pino y aguantar. Step One.

Extra:

• 3x10 fondos espartanos con cada lado.
• Planchas en barras paralelas. Fondos en plancha en suelo y en barras.
• Ejercicio extraño de Johnson en Barras paralelas "shoulderbreaker": fondos con mano delante y mano detrás.

Para Junio: definición, venas, tensión, volumen, fuerza, control.
La clave para marcar la gran diferencia es no sólo una decisión y voluntad de hierro sino una mentalidad y alma fuertes y valientes, sin límites. Día a día, segundo a segundo.
El objetivo... David!!!

Haciendo el Juan Carlitros

Domingo, Lunes y Martes: no han sido momentos muy duros que digamos...Ejercicio flojo, enamorados de las amapolas...los Bros han hecho poco el día que hicieron algo, el Domingo.
Más bien hizo uno y el otro no dejó de hacer reír al que se lo intentaba tomar en serio...vamos, un cachondeo...hemos hecho el Juan Carlitros...

A partir de mañana Miércoles toca ponerse serio y seguir la religión:

Dominación:

Pre
15 minutos de comba
(lentas y tensionando) 1h
Abdominales 30 min
4x10 con penaliz +1 -> Abdominales rodillas al pecho
8x5 con penaliz +1 -> Abdominales rodillas a manos en escalera pasando por L. Lentas y con piernas estiradas!
4x10 tumbado agarrado a espaldera levantamientos de piernas y empuje piernas hacia arriba siempre con piernas rectas!
Aguantes, postura y vacuum
Dominadas 30 min
3x10 completas con penaliz +1 -> Dominadas trasnuca
3x10 completas con penaliz +1 -> Dominadas manos juntas
3x10 barbilla a mano izq, pecho a centro, barbilla a mano derecha (sin penaliz)
Antebrazos con agarre en escalera y puños
Post
3 muscle ups completos (hasta que salgan)


David, we're coming to get ya!! Qué cerquita estamos!!

Un recuerdo a mi Bro de sangre, qué bien se te ve en la foto con esa de rizos...cómo se llamaba?? ;)))

Día de Boda

Mi compañero de trabajo se ha casado pero antes he tenido tiempo de llevarme mi dosis diaria de ejercicio.

7x10 fondos tríceps (+1)
2 veces aguante abdominales boca abajo
4x10 dominadas barra a pecho (+1) - pdtes con barra estómago
2 km carrera

Con esto y una boda de por medio y llegando a casa a esta hora no se ha podido hacer mucho mucho más.


Mañana toca machaque del bueno:

7km carrera - fuera dulces, grasas, alcohol, barbra streisand
Todo el Convict Conditioning los 6 grupos que comencé con Johnson el finde pasado. Los Extras los haré durante la siguiente semana:

Dominadas: Step Four - Half Pullups - Beginner Level : 2x8

Puente: Step One - Short Bridges - Intermediate Level: 4x25

Fondos: Step Five - Full Pushups - Progression Level: 3x20. Seguimos en este nivel.

Pino: Intentos para hacer el pino y aguantar. Step One.

Piernas: Step One - Shoulderstand Squats - Progression: 4x50

Abdominales: Step Five - Flat Straight Leg Raises - Progression: 3x20

Y como no, unos 6 intentos de muscle ups de Extra y 3x10 dominadas trasnuca en L, si nos da tiempo...NON STOP!

Se aprovecha cada segundo

Ayer tuve plan por la noche, un karaoke, para variar ;)
Además salí tarde del trabajo, para variar...
Ninguna era excusa suficiente para no ir al gym otro día más, como corresponde a cada día.

Con los 45 minutos que le dediqué me siguen doliendo las articulaciones...:

3 series de 10 fondos pect fondera + 20 fondos pect suelo (clásicos con penaliz +1)
2 series de 20 fondos tríceps suelo + 10 fondos tríceps fondera
6 intentos de muscle up con sólo uno conseguido, el primero, como siempre ;))

Muy breve pero muy duro. Un buen machaque para recordar que seguimos teniendo brazos.

Vuelta a la semana

Sí, Uncle Ray ha estado ligeramente enamorado y ocupado el Lunes y enfermo y preocupado por una presentación el Martes para poder dedicarse al arte del machaquismo exhaustivo (no siendo aún así estas razones suficientes...) por lo que el resto de semana tocará recuperar y superar nivel.

Voy a hacerlo un poco más duro el Miércoles y el Jueves por el tiempo perdido.
Viernes, Sábado y Domingo tocará Convict.

Mañana Miércoles Dominación:

Pre
15 minutos de comba
(lentas y tensionando) 1h
Abdominales 30 min
4x10 con penaliz +1 -> Abdominales rodillas al pecho
8x5 con penaliz +1 -> Abdominales rodillas a manos en escalera pasando por L. Lentas y con piernas estiradas!
4x10 tumbado agarrado a espaldera levantamientos de piernas
Postura y vacuum
Dominadas 30 min
3x10 completas con penaliz +1 -> Dominadas trasnuca
3x10 completas con penaliz +1 -> Dominadas manos juntas
3x10 barbilla a mano izq y barbilla a mano derecha (sin penaliz)
Antebrazos con agarre en escalera
Post
10 minutos de remo
3 muscle ups completos (hasta que salgan)


Peligroso el amor. Te preocupa innecesariamente, ocupa tiempo y energías, lo que tiene que ser será. Johnson lo tiene clear clarinet.