This ain't no place for a HERO

Paso a paso, tómate la vida con calma y disfruta de cada momento presente, sin querer adelantar acontecimientos. Sí, es lo de siempre, pero hay que aprender a asumir que lo único que se puede disfrutar de la vida es lo que se tiene ahora mismo entre manos, el momento actual en el que estás respirando. Todo lo demás...no importa nada ni lleva a ninguna parte. Deja que cada cosa, si tiene que ser, llegue a su debido tiempo.

Hoy domingo, después de una semana rara, no me encuentro con muchas ganas de ejercicio, así que aprovecho para planificar lo que será una fase aún más intensiva de entrenamiento de 3 meses, de cara al verano.

Primero los objetivos:

• Abdominales marcados, definidos, duros, con los ejercicios más difíciles. Fuera toda la grasa. Mejor forma física y potencia. Más volumen, venas y una definición agresiva en todo el cuerpo.
• Muscle ups limpios en series de al menos 5 seguidos.
• Dominadas en series de 10.
• Fondos en series de 20.
• Banderas. Planchas. Variaciones en todos los ejercicios. Dominio de parallettes.
• AP.

Lunes
50 de cada: Abdominales barra. Levantamientos de piernas rodillas a manos en escalera, reloj oblícuos y bajada, tensando lumbares. L's. Rodillas a pecho frontales y oblícuos.
15 min comba.
50 de cada: Dominadas barbilla a mano izq - pecho a barra - barbilla a mano der. Dominadas trasnuca. Dominadas travesaños con distintas aperturas. Bíceps. Total: 200
Antebrazos.

Martes
1/2 hora: Abdominales aguante boca abajo sobre suelo y sobre balón medicinal. Aguante lateral. Variaciones.
2500 m remo.
50 de cada: Fondos pect suelo y fondera. Fondos tríceps suelo y fondera. Banco tríceps. Total: 250.
Trapecios.

Miércoles
20 min: Lumbares. Puentes. Superman.
50 de cada: Mix fondos y dominadas. Spiderman. Spartan. Dominadas manos juntas. Dominadas manos altura hombros. Dominadas a una mano en barra y barra baja. Total: 250.
10 Muscle ups completos.
50 de cada: Hombros banderas horizontales en barra. Hombros manos juntas elevación de cuerpo.

Jueves
Aeróbico. 2500 m remo.
15 min comba.
45 min: Mix abdominales. Roll. Dragon. Aguantes. Fitball.

Viernes - con Johnson
Correr.
Dominadas Convict.
Puentes Convict.
Variaciones dominadas.

Sábado - con Johnson
Nadar.
Piernas Convict.
Abdominales Convict.
Variaciones abdominales.

Domingo - con Johnson
Correr.
Fondos Convict.
Pinos Convict.
Variaciones fondos.