Objetivos a corto plazo

Ya es hora de tomárselo más en serio si se quieren conseguir los objetivos que se desean. No son fáciles ni asequibles para todo el mundo pero aquellos que deciden afrontar el reto con toda la energía y voluntad que tienen lo logran y llegan a disfrutar de su éxito.

Sólo hay que pensar en hacer lo mejor posible cada ejercicio cada día; la mejor ejecución con una correcta tensión muscular y respiración, un descanso y alimentación adecuados, una voluntad y convicción de hierro, adaptables a toda circunstancia en la que nos veamos...

Vamos a fijar un objetivo a corto plazo, de cara al verano: 6 semanas de machaque...

Semana 1

Martes

Dominadas 1: 5x10 dominadas dorsales clásicas a estómago, biceps braquial dos barritas, planchas invertidas hombros
20 Dominadas de bombero
Abdominales 1: en suelo sin sujeción, aguantes boca abajo frontal y oblícuos, bandera, dragón, L's en escalera
Comba

Miércoles


Remo 2 x 500 m
Fondos 1: 5x20 fondos pect step, fondera pect, fondera tric, a una mano con step, banco triceps
Bicicleta

Monadas: dominadas de bombero, fondos haciendo el pino, pino, pino puente, abdominales dragón, plancha, bandera

Jueves

Piernas: Trx sentadillas a una pierna y split, zancadas con 20kg, gemelos a una pierna
100 lanzamientos balón 10kg a pared con sentadilla para lanzar y recibir
Comba

Abdominales 2: levantamientos piernas a manos en escalera, relojito abs en escalera, levantamientos rodillas a pecho frontal y oblícuos, L's en escalera
Banderas

Natación con apnea

Viernes

Dominadas 2: 5x10 trasnuca, manos juntas, biceps clásicas, biceps pect barritas máx apertura
20 dominadas de bombero
Comba

Natación con apnea

Sábado

Fondos 2: 5x20 fondos triceps parallettes, tric manos juntas, fondos espartanos, spiderman
Fondos haciendo el pino
Planchas

Abdominales 3: Mix abdominales 1 y 2. Abdominales en L y planchas en parallettes.

Domingo


Estiramientos y tensión
Natación con apnea