Cogiendo el ritmo

Hoy, para coger un poco de fondo, siendo uno de los dos días que hay que hacer aeróbico a la semana (como mínimo) corremos 7 km.

Después de la carrera, no vamos a realizar un entrenamiento enfocado a un grupo concreto de músculos sino a despertar los músculos grandes (pectorales y espalda) de la parte superior. Para ello hacemos, junto a una barra de dominadas:

- Relojito de dominadas desde 15: 15  dominadas barra a pecho, 14 con barra trasnuca, 13 con apertura de tríceps (manos a la altura de los hombros), y vuelta a empezar con los ejercicios siguiendo con la cuenta atrás; 12  dominadas barra a pecho, 11 con barra trasnuca, 10 con apertura de tríceps, así sucesivamente hasta llegar al 0.  

Si no puedes terminar cada serie seguida le añades una repetición más de penalización.

- Relojito de fondos desde 20: 20 fondos pectorales, 19 fondos tríceps (manos a la altura de los hombros), 18 burpees (para ver cómo se hace un burpee ved: http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps - no hagáis caso a la música que es un poquito gay ochentera), y vuelta a empezar con los ejercicios siguiendo la cuenta atrás; 17 fondos pectorales, 16 fondos tríceps, 15 burpees, así sucesivamente hasta llegar al 0.

Como siempre, si no puedes terminar cada serie seguida le añades una repetición más de penalización.

Por hoy está bastante bien con ésto. Si aún así, cuando lo hagáis, véis que se puede cambiar o añadir algo, me lo decís.

En el apartado de hoy de "Sabías que"...

¿Sabías que existe una ciencia denominada Fitopatología? Una primera acepción indica que es el tratamiento basado en plantas para las distintas enfermedades. Las malas lenguas dan un segundo significado a esta ciencia, asociando los trastornos hormonales que induce el escuchar una y otra vez "soldadito marinero conociste a una sirena...", "a coger el cielo con las manos..." o "no voy a sentirme mal si algo no me sale bien..." en todas las cadenas de radio, en la discoteca, en el coche de tus amigos... Se ha visto demostrado en camellos macho que sólo el tarareo del estribillo puede provocar serios trastornos auditivos y alimenticios.

Ahí va una foto de nosotros, los Bodyweight Bros: