Machaque a los abdominales

Los abdominales son fundamentales para el entrenamiento funcional. No sólo ayudan, entre múltiples ventajas, a mantener una postura correcta de pie o sentado, sostienen el estómago e intestino permitiendo controlar el apetito y la alimentación y ayudan a una correcta y completa ejecución de los ejercicios con un mayor control...sino que además bien trabajados quedan de puta madreeeeeeee!!!

Para lucirlos bien no basta con hacer los ejercicios a la máxima intensidad, manteniendo una respiración adecuada y efectuando lentamente el movimiento para despertarlos y tener un mayor control...También hay que hacer aeróbicos y cardio (mínimo tres veces a la semana) y tensionarlos en todo momento del día! Son muy sacrificados pero el resultado merece la pena.

El entrenamiento de hoy ha consistido básicamente en finalizar parte de lo que ayer, por falta de tiempo, no pude hacer y añadir un ligero entrenamiento de pierna:

Abdominales

• En suelo elevaciones piernas rectas a espaldera y empuje hacia arriba. Importante forzar la bajada con mucho control y manteniendo siempre las piernas rectas!! 4x10
• Aguantes apoyo en manos y en codos. Añadidos movimiento de piernas durante tensión en aguante. 3 veces hasta fallo, siendo fallo cuando la gente piensa que estás barriendo el suelo con la lengua...
• Aguantes de oblícuos 2 veces
• Lumbares en máquina 3x10
• Aguante de abdominales con cajón 40 cm en pies y manos en pelota. También aguante con manos en pelota y un pie en una pelota.

Pierna

• Saltos a cajón 40 cm con balón 9kg: 8x5 saltos 
• Comba 15 minutos
• Sentadillas a una pierna con la otra apoyada en banco: 3x10 cada pierna
• Sentadillas de toda la vida: 3x10

Hoy ha sido ligerito...Mañana machaque del duro a los brazos y hombros:

Fondos 60 min

• 3x20 fondos pect
• 3x15 fondera pect
• 3x20 fondos tríceps
• 3x15 fondera tríceps
• 3x15 cada mano. La otra encima de una pelota.
• 15 Flexiones haciendo el pino (lejos de la pared)

Cardio 30 min

• 20 minutos de elíptica a buen ritmo 
• 10 minutos de remo intensos

Extra: Dominadas 15 min

• Me quedaban 4x10 de barbilla a mano izq - barbilla a mano der. Por tardar en hacerlas le meto una dominada más en el centro y añado una serie.
• 10 Muscle Ups desde dominadas a estómago

Bodyweight Bros recomienda la película "No controles" aun sin haberla visto todavía...:

http://www.youtube.com/watch?v=5OvYAUdaP2g

Me partoooo!

A por el 8 pack!!!