Getting Convicted !!!

Definitivamente el Convict Conditioning es un nuevo método de entrenamiento que no habíamos llegado a contemplar nunca.

Hasta el momento hemos fundamentado nuestro entrenamiento en la realización de un número elevado de repeticiones en las múltiples variaciones conocidas (y practicables) del entrenamiento funcional. A este entrenamiento añadimos el Convict. Basado en la calistenia progresiva este modo de entrenamiento permite llegar a alcanzar un gran volumen, potencia y fuerza mediante ejercicios desarrollados exclusivamente con el peso corporal.

Como somos muy guays a las series del Convict le añadiremos una serie más de las que se piden en cada uno de los ejercicios.

Iremos siguiendo este gran método e iremos anotando los resultados conseguidos. De momento anoto el entrenamiento realizado desde el Jueves. Intentaremos actualizarlo día a día, dado que entrenamos cada día.


Jueves - Descanso activo

• 15 minutos de abdominales en escalera. Sólo control de las elevaciones de piernas a L y de L a rodillas en la barra.
•  20 minutos de elíptica

Viernes - Grupos de Dominadas y Puente del Convict + Extra: Muscle Ups y Dominadas en L trasnuca

• Dominadas: Step Four - Half Pullups - Beginner Level : 2x8
• Puente: Step One - Short Bridges - Intermediate Level: 4x25

Extra:

• 3x10 dominadas trasnuca con piernas rectas en L
• 10 intentos de Muscle - Ups -> Los Bodyweight Bros logran hacer los primeros Muscle Ups y a la primera (después de los intentos que hemos sufrido hasta el momento...)!!!!

Se activa el Proyecto David.


Sábado: Natación y Grupos de Fondos y Pino del Convict con Extra en Planchas y Fondos Espartanos

Natación: 20 largos (50m) en 30 minutos. 2 largos ida de abdominales boca arriba y 2 largos vuelta cómodo.

Por la tarde...

• Fondos: Step Five - Full Pushups - Progression Level: 3x20. Seguimos en este nivel.
• Pino: Intentos para hacer el pino y aguantar. Step One.

Extra:

• 3x10 fondos espartanos con cada lado.
• Planchas en barras paralelas. Fondos en plancha en suelo y en barras.
• Ejercicio extraño de Johnson en Barras paralelas: fondos con mano delante y mano detrás. Destroza los hombros!! Johnson: 2x4, Ray: 2 intentos

Hoy Domingo: Correr y Grupo de Piernas y Abdominales del Convict

Correr: 3 vueltas a pista de atletismo (400m), 2 veces subir y bajar por escalones de las gradas, 2 carreras de velocidad de 100m
Piernas: Step One - Shoulderstand Squats - Progression: 4x50
Abdominales: Step Five - Flat Straight Leg Raises - Progression: 3x20
Más: L's y L's a rodillas en barra, RockyIV's. 10 de cada uno mínimo.


Non-stop!

Un saludo a todos nuestros seguidores!!