Lunes, Martes: entrenamiento aleatorio, no planificado, en plan "Voy al gym a ver qué pasa...". Mejor planificarlo todo para que se cumplan los objetivos fijados.
Miércoles: "Aquellos Maravillosos 50s"
50 dominadas escalera a pecho
50 fondos pectorales
50 pasos de granjero con 10 kg a cada mano
500m remo
50 dominadas barritas (apertura 2)
50 fondos tríceps en fondera
50 sentadillas
500m remo
Desde la última vez que lo hice ha habido una notable mejoría...Ya no vomito!! La otra vez fue como la peor de las borracheras y fue eterno. Esta vez se pasó volando en poco menos de una hora.
Extra: 30 dominas barritas (apertura 3). 50 abdominales con compañero, levantamiento de piernas y empuje al suelo. Intentos de plancha. 4 muscle-ups dejando de nuevo abierta la herida del brazo...jeje
Qué alegría ver cómo la gente se apunta al rollo de los Bros. Empezamos dos en el gimnasio de mi trabajo y se apuntaron dos más a este entrenamiento. La cara de sorpresa y miedo que se les quedaba cuando les decíamos lo que había que hacer era un cuadro... Eso sí, lo hicieron !!
Lo mismo pasa con el gimnasio al que vamos los Bros el finde, la gente se queda boquiabierta viéndonos entrenar pero después lo intenta. ¿Cuál es el entrenamiento más destructivo y desafiante?
Jueves: Yo brazos descansar
150 lanzamientos de balón de 5kg a altura
15min comba - la cosa mejora claramente
100 saltos con balón 5 kg a step elevado (altura 4).
Abdominales: 4 intentos de dragón, aguantes con manos en balón medicinal y pies en suelo o en step elevado.
Viernes: No training training tonight!
Hoy Sábado: Vamos a por un 800:
-Mañana:
20x5 Fondos pectorales
10x10 Dominadas escalera a pecho (apertura 4 barritas)
20x5 Fondos tríceps manos altura hombros
10x10 Dominadas barritas (apertura 2 barritas)
-Tarde:
20x5 Fondos tríceps en pliobox y pies elevados (donde sea...)
10x10 Dominadas bíceps classic
20x5 Fondos suelo manos juntas
10x10 Dominadas manos juntas
Quedan abdominales. Haré aguantes en L, aguantes en suelo, aguantes oblícuos...Hay que aguantarrrr!
Hay tantas cosas en las que pensar además del ejercicio...la clave es que cuando se hace ejercicio no se piensa en nada más que en hacerlo más duro!!!
Ahi te quiero ver, que les des KUDURO tu que tienes tiempo!!...cuanto más entrenes, más me costará a mi alcanzarte cuando vuelva a tener tiempo para hacer deporte...pero cuando vuelva al fregao te enseñare quien es el papi chulo de la calistenia avanzada!!!
ResponderEliminarHablando de la cara q se te pone cuando les comentabas las rutinas a los del curro...seguro que era muy parecida a la que poníamos tu y yo cuando Fran nos decía el EDD que tocaba ese día en Crossfit!!...recuerdo que nos entraban ganas de llorar!!...eran buenos tiempos Bro!! ;)
A REVENTAR CAMISETAS!!!...recuerda que siempre tienes que entrenar igual que Fran, para que cuando te tumbes en la cama te sientas en plan uuuuuuuuuuuuhhhh!!!! jejeje
See ya!!